Des de l’any 1996, i a instàncies de la Societat Nacional d’Osteoporosis de Gran Bretanya, se celebra el dia mundial d’aquesta malaltia. Aquesta societat va apostar per una campanya per conscienciar a la població sobre l’osteoporosis i com prevenir-la. Un de cada cinc homes i una de cada tres dones majors de 50 anys de tot el planeta són propensos a tenir una fractura osteoporòtica. És important, per això, la prevenció per evitar qualsevol ensurt.
Estem davant d’una malaltia òssia que redueix la qualitat i la densitat dels ossos, que es tornen més fràgils el que fa que augmenti el risc de fractures. Aquesta pèrdua de qualitat òssia és un procés lent i, per tant, és molt habitual que les persones afectades no s’assabentin que ho pateixen, fins que arriba una fractura. Per aquest motiu, sovint, se la denomina com la malaltia silenciosa.
Les més comunes
Les fractures més comunes acostumen a ser a la columna vertebral, l’húmer, la pelvis, el canell i el maluc. El perill és que poden ser mortals o derivar en una discapacitat a llarg termini amb la pèrdua progressiva de la mobilitat. Tot i això, en l’actualitat, aquesta malaltia es pot prevenir, diagnosticar i també es pot controlar.
En l’àmbit mundial, cal tenir present que cada tres segons, una persona pateix una fractura osteoporòtica. Es calcula que aquesta malaltia afecta a més de 200 milions de persones en tot el món, sent països com els Estats Units o el Japó alguns dels més afectats. També a Europa hi ha molta incidència. Es treballa per tal de conscienciar a la població d’aquest perill.
Dieta i fer exercici com a prevenció
Per tal de reforçar els nostres ossos, és bàsic seguir una dieta que contingui nutrients que afavoreixin la seva qualitat i evitar el deteriorament. En aquest sentit, el calci és un dels elements que col·laborarà per una millor qualitat òssia. Es tracta d’un component fonamental del nostre esquelet i hem de tenir en compte que el 99% del calci que tenim al nostre cos, s’acumula en els nostres ossos. La llet (millor descremada), el formatge, el iogurt natural sense greixos o la pasta, ens aporten aquest mineral tan cabdal per al nostre cos.
S’ha de fugir dels mals hàbits i procurar de mantenir el pes ideal. S’han de tenir ben clar quins són els factors de risc i combatre’ls. I, finalment, s’ha d’estar en permanent contacte amb els professionals de la salut per tal d’establir un tractament en cas de necessitat.
Evitar les caigudes
De cara a evitar caigudes i reforçar la musculatura, també és imprescindible la Vitamina D, que trobem a peixos com el salmó o els ous. Són importants, a la vegada, les proteïnes, que trobem a la carn, els llegums i en fruits secs.
Per a la prevenció, hi ha consells que és rellevant seguir. Cal fer exercicis de manera regular cada dia i fomentar l’augment de la massa muscular i preservar l’equilibri i la força. Són valuosos els exercicis que enforteixen les nostres cames i que millorin la nostra postura. La posició d’espatlles caigudes pot ser crucial per reduir el risc de fractura, sobretot a la columna.
