Estem davant d’una etapa de la vida crucial per a aquests joves, ja que s’enfronten a canvis significatius tant físics com emocionals. La seva alimentació és fonamental per a garantir un desenvolupament saludable i equilibrat. Algunes recomanacions poden ser clau per ajudar-los a mantenir una dieta adequada i fomentar hàbits saludables:
És important que la seva dieta inclogui una varietat de nutrients. Les proteïnes són essencials per al desenvolupament muscular i es poden trobar en aliments com la carn, el peix, els ous, així com en alternatives vegetals com llegums i fruits secs.
Els greixos saludables, com l’oli d’oliva, són importants per a la salut general. Els hidrats de carboni proporcionen l’energia necessària per a les seves activitats diàries, així que incloeu cereals integrals, fruites i verdures.
S’ha de limitar el consum de greixos saturats, sucre i aliments processats. El menjar ràpid i la brioixeria poden augmentar el risc d’obesitat i altres problemes de salut. També és important evitar les begudes energètiques i aquelles amb alta quantitat de cafeïna, ja que poden afectar negativament el seu estat d’ànim i capacitat de concentració.
És aconsellable implicar els fills en la planificació dels àpats setmanals. Això no només els ensenyarà a triar aliments saludables, sinó que també fomentarà la seva responsabilitat i autonomia. Cal incloure tots els àpats i tenir en compte les seves activitats físiques i horaris d’estudi.
No es pot oblidar que l’esmorzar és fonamental per començar el dia amb energia. Han de fer un esmorzar nutritiu abans d’anar a l’escola i considereu que prenguin un petit àpat a mig matí. És bo mantenir la tradició d’un àpat familiar diari, si és possible. Això no només fomenta la comunicació i els vincles familiars, sinó que també permetrà supervisar els seus hàbits alimentaris i assegurar que consumeixen aliments saludables.
Qualsevol canvi
S’ha d’estar atent a qualsevol canvi en els hàbits alimentaris que pugui indicar un trastorn alimentari. Si s’observa que el fill mostra inquietud respecte al seu pes o figura, o si desenvolupa conductes alimentàries preocupants, és important buscar ajuda professional. També és positiu que preparin els seus propis àpats senzills, com esmorzars o berenars. Això els ajudarà a entendre millor la nutrició i a desenvolupar habilitats culinàries que seran útils en el futur.
Resumint, és vital proporcionar un entorn que fomenti una alimentació equilibrada i saludable, així com estar alerta a les necessitats emocionals i psicològiques que poden afectar els seus hàbits alimentaris. Amb un suport adequat, els infants i joves podran desenvolupar una relació positiva amb el menjar i una vida saludable.
