La pràctica d’exercici físic és un bon aliat per eliminar els quilos de més i per millorar la salut en aquelles persones que estan seguint una dieta per aprimar-se. Però l’esport es pot realitzar en cas de tenir sobrepès o obesitat? La professional sanitària Fina Araque, infermera i vicepresidenta de l’Associació d’Infermeria Familiar i Comunitària de Catalunya (AIFiCC) respon a aquesta i altres qüestions en aquest article. L’obesitat és un problema de pes que motiva moltes consultes als professionals d’atenció primària. “De fet, l’obesitat i el sobrepès és un problema social que no només afecta la població més gran, també als joves”, apunta Fina Araque. La darrera enquesta de Salut de la Generalitat de Catalunya diu que el 59,3% dels homes i el 43,2% de les dones d’entre 18 a 74 anys, tenen obesitat o sobrepès. En el cas dels infants d’entre 6 i 12 anys, la mateixa enquesta apunta que el 35,6% té excés de pes, el 25% sobrepès i un 10,6% obesitat.
“En les nostres consultes d’atenció primària, ens trobem amb pacients amb sobrepès i obesitat als qui hem de recomanar millorar la seva dieta i augmentar l’activitat física”, explica la vicepresidenta de l’associació d’infermeres. “Sovint es tracta de pacients que es cansen amb més rapidesa quan fan alguna activitat, perquè es troben més pesats en haver de mobilitzar més pes corporal i, per tant, eviten amb freqüència fer exercici per un problema d’imatge corporal”, afegeix.
Aquestes persones obeses acostumen a ser pacients sedentaris des de fa anys que no assimilen l’exercici físic com una activitat habitual més en el seu dia a dia.
Per això, l’especialista sanitària explica que és bàsic que les infermeres i metges adaptin els seus consells a cada pacient, ajudant-lo a modificar a poc a poc el seu estil de vida. “Perquè per aconseguir aquest canvi d’estil de vida, l’estímul ha de ser positiu i mantingut”, comenta. Fina Araque recomana “potser començar amb caminar una hora diària. D’entrada, pot ser suficient per observar beneficis a curt termini”.
Quin tipus d’activitat física poden practicar les persones amb sobrepès o obesitat? La infermera recomana iniciar-se amb activitats físiques suaus i realitzant-les amb tandes de temps curtes, per tal d’evitar un cansament precoç, la dificultat respiratòria intensa o les possibles lesions. “Per exemple, aquella persona pot començar per caminar (un exercici ideal), així com realitzant petits passeigs amb bicicleta en terreny pla o, fins i tot, practicant balls de ritme suau.
Després d’un temps de pràctica d’exercici aquella persona podrà augmentar la durada i la freqüència de l’activitat i fer-ho amb més intensitat, però sempre de forma esglaonada i a poc a poc, recomana. “Si estem caminant una hora al dia, podem passar a dues hores cada dia en quatre tandes, abans que posar-nos a fer mitja hora de footing”, aconsella.
La vicepresidenta de l’Associació d’Infermeria Familiar i Comunitària de Catalunya recorda que és molt important també “començar i acabar l’exercici amb una intensitat suau, i evitar impactes sobre les articulacions sotmeses a l’excés de pes. En aquest sentit, per exemple, recomanem fer exercicis a l’aigua, que són ideals. La persona pot realitzar-los a la part de la piscina on toqui de peu amb comoditat.”
Si a aquella persona li preocupa la seva imatge, pot sentir-se millor fent exercici amb altres persones amb sobrepès. “De fet, fer exercici acompanyat és més divertit i millora les relacions socials”, comenta. D’altra banda, no cal fer servir roba d’esport, per exemple per anar a caminar, amb roba còmoda, ampla i sabates adequades és més que suficient.
També destaca que és molt important millorar altres hàbits de l’estil de vida, incorporant una dieta més sana i mediterrània, veient menys televisió, utilitzant menys l’ordinador i deixant de fumar.
“I tenir sempre una actitud positiva: valori els petits assoliments, la pèrdua de pes acostuma a ser, i ha de ser, lenta. I si al principi no nota aquesta pèrdua de pes, no defalleixi, fer exercici de forma habitual millora el nostre estat de salut, a més de millorar la nostra autoestima i reduir l’ansietat”, aconsella.
Incorporar l’activitat física en la rutina habitual costa, segons reconeix, però en poc temps notarà que el dia que ho fa se sent millor i més satisfet. “I sentir-se satisfet fent exercici sent obès té més mèrit que tenint un pes normal, perquè la dificultat és més gran”, conclou.
