L’alimentació compleix un important paper en la salut capil·lar, perquè ens ajudarà a frenar o debilitar aquesta intensa caiguda, segons el doctor Pablo Naranjo de la clínica MC360. Des d’aquest centre de salut capil·lar expliquen quins aliments són els més indicats per un cabell sa i fort. Els nutrients necessaris són la vitamina A,B,C i B12 i els minerals, el ferro, el coure, el zinc, la biotina i l’àcid fòlic.
El ferro. És un mineral indispensable per a oxigenar la sang i l’encarregat de produir hemoglobina. Els aliments rics en ferro són llegums com llenties, cigrons i mongetes; les verdures de fulla verda com els espinacs; les carns vermelles com la vedella i el bou i el marisc, com els musclos i les cloïsses.
Les vitamines. Són necessàries per a la salut de les cèl·lules. La vitamina C ajuda a l’absorció del ferro; la vitamina A, al manteniment dels teixits ossis; la vitamina D, a aborbir el calci i el fòsfor i la vitamina B12, a mantenir el sistema nerviós. Aliments indicats són làctics, fetge, arròs, blat, taronges, maduixes, kiwis, pastanaga, civada i aranges.
El zinc. Ajuda a combatre bacteris i virus. Es troba al plàtan, les figues, els cigrons i els fruits secs.
La biotina. Un component que afecta directament en l’estat del cabell i de les ungles. La trobem a la llet, les maduixes, els plàtans o el llevat de cervesa.
L’àcid fòlic. Imprescindible en l’embaràs. Es troba en fruites com la taronja o també als espàrrecs, el bròquil, la remolatxa i l’alvocat.
