Cada vegada que s’acaba un any és habitual que ens vinguin ganes de fer coses noves, de canviar. Molts fan una llista de bons propòsits per cuidar-se i guanyar benestar durant el nou que començarà aviat. Són petits reptes saludables que ens proposem per viure millor, com fer activitat física o cuidar l’alimentació. Si no ens ha tocat la loteria ens queda el consol de la salut i res millor que afegir dotze bons hàbits per posar en pràctica al 2016. Com recomana l’Institut DKV de la Vida Saludable, cada mes ha de ser una nova oportunitat per superar-nos i renovar els nostres hàbits.
1. Cuidar la nostra alimentació
Una alimentació equilibrada ens ajudarà a mantenir una bona salut i a sentir-nos millor. Per a una dieta correcta, els experts en nutrició aconsellen respectar els cinc àpats diaris i apostar per menús equilibrats, com més variats millor. Han d’incloure fruita, verdura, pa, cereals, pasta, arròs, carns, peixos, llegums i lactis.
2. Moure’s
No hi ha excuses que valguin. Si volem una salut completa hem de fer una mica d’activitat física. Hem de dedicar almenys 30 minuts diaris a l’exercici i aprofitar hàbits que requereixin esforç físic com pujar escales, desplaçar-nos a peu… I en el cas dels infants són més recomanables 60 minuts d’activitat esportiva.
3. Més descans, més energia
Per estar sans durant més anys l’organisme també necessita fer pauses i descansar. Privar-nos del son és perjudicial i per tant hem de dormir cada dia el temps necessari, entre 7 i 9 hores sense interrupcions.
4. Respirar de forma saludable
La respiració i oxigenació de l’organisme també és vital. És un procés fisiològic que renova la nostra energia i no només consisteix a omplir d’aire els pulmons. Aprendre a respirar correctament ens facilitarà relaxar-nos i millorar la nostra capacitat toràcica. La respiració diafragmàtica relaxa els músculs, fomenta la concentració i ens allibera de les tensions.
5. Combatre l’estrès
Un altre petit repte és gaudir de cada moment i no deixar-nos vèncer per l’estrès, que el trobem a molts moments de la nostra vida i és un altre dels mals per a la nostra salut. La millor manera és intentar evitar situacions estressants en el dia a dia o, si més no, relativitzar les tensions. Per contrarestar-ho cal que potenciem les activitats que ens aportin benestar i calma.
6. Dedicar-nos 30 minuts
Sentir-se bé amb un mateix és indispensable per viure feliç. Llegir un llibre, passejar, contemplar el cel i la muntanya, anar a la perruqueria… Són petits gestos que a més de frenar l’esgotament del dia ens ajudaran a sentir-nos millor amb els que ens envolten.
7. Cultivar les relacions socials
Les persones creixen i es desenvolupen relacionant-se i mantenir una bona xarxa social de familiars, amics, companys i veïns és una bona font de salut. Una relació saludable és aquella en què escoltem i ens respectem.
8. Conservar un pes adequat
Si ingerim aliments i no cremem greix fent esport és possible que se’ns acumuli a l’organisme i es comporti com un tòxic per al cos. El greix corporal pot generar malalties com la diabetis, la hipertensió, la insuficiència cardíaca, l’apnea del son o el colesterol. Per això és tan important controlar el pes corporal i evitar el sobrepès.
9. Evitar els tòxics
El tabac, l’alcohol, l’excés de menjar o les drogues són molt perjudicials per a la nostra salut. És moment de dir prou.
10. Prevenir accidents
Cal conèixer els riscos que ens envolten (a casa, a la carretera, a la feina, practicant esport, amb el consum de fàrmacs…) per tal de saber prevenir accidents.
11. Programar les revisions
Cal actualitzar l’agenda del nou any amb totes les visites i controls mèdics oportuns (les dones, al ginecòleg; els homes, a l’uròleg per controlar-se la pròstata).
12. Ser responsables
I no saltar-se cap dels reptes que hem anotat a la llista.
