Les vacances d’estiu són aquell oasi durant l’any en què moltes persones es permeten petits capricis que durant la resta de mesos tenen gairebé prohibits. Dormir a deshora, falta de control en l’alimentació, deixar de banda l’exercici per unes setmanes o abusar del consum d’alcohol. I al setembre ens apareixen de cop tots els excessos.
No cal haver pres molta cervesa durant l’agost perquè et miris a l’espill i descobreixis que tens una nova “amiga”: la panxa “cervesera” se t’ha instal·lat al cos. Any rere any, sempre la mateixa història, i tot i que ho intentes de totes les maneres, costa molt treure-te-la de sobre.
I és que realment pot ser molt complicat eliminar-la. Cal tenir clar que l’única forma d’aconseguir els canvis físics desitjats és fent un canvi de dieta estricte i un exercici físic regular. No hi ha un exercici concret que faci cremar la grassa d’una zona concreta, sinó que s’ha de fer treball global a tot el cos. Tot i això, des de Harvard sembla que han trobat la clau per aconseguir-ho.
Edward Philips, director de l’Institut de Medicina de l’Estil de Vida de la prestigiosa universitat, assegura que el millor exercici per reduir la panxa “cervesera” és la planxa abdominal. No només es treballa la zona abdominal, sinó que també s’enforteixen les espatlles, l’esquena, els glutis i les cames. Per fer bé la planxa abdominal hi ha alguns trucs:
La posició: és important mantenir una posició correcta per evitar lesions i que l’exercici no tingui cap fruit. Així, els experts recomanen una bona posició durant poc temps, abans que una posició dolenta més estona.
El material: per fer la planxa abdominal es necessita una estoreta o tovallola. En cas de no tenir-ne, és important fer-ho en un terreny pla, llis i suau que no ens faci mal als colzes i els peus quan els recolzem.
L’exercici: per fer-lo cal recolzar tot el pes del cos sobre els avantbraços. Aquests estaran a terra en posició de flexió de 90 graus sobre els colzes. Les puntes dels peus estaran a terra mentre que la planta del peu estarà totalment visible. El cos s’ha de mantenir en posició horitzontal i en paral·lel respecte del terra.
El temps: és recomanable fer tres sèries de 30 segons cada dia. Ara bé, quan ja es porta una mica de pràctica es poden augmentar aquestes franges.
