Joan Carles Folia
Encara que de vegades ens costi admetre-ho, aconseguir desconnectar de debò durant les vacances s’està convertint en un repte molt complicat.
Acostumats a estar sempre disponibles i en línia, ens resulta cada cop més difícil canviar el focus i deixar de banda les nostres responsabilitats laborals i les nostres rutines personals. Tot i això, no fer-ho pot portar greus conseqüències en la nostra salut. L’Organització Mundial de la Salut ja ha reconegut el “burnout” o desgast professional com una malaltia que condueix a l’estrès crònic. Mantenir el nostre cervell en alerta permanent i no permetre que es relaxi, augmenti els nostres nivells de cortisol, afectant el nostre rendiment físic i intel·lectual, i en definitiva la nostra salut mental.
Gairebé sempre, vivim en automàtic, complint tot allò que hem de fer (o que creiem que «hem de fer sí o sí). Deixem poc espai al diàleg amb nosaltres mateixos, a preguntar-nos «què tal», «com et van les coses», «et sents satisfet amb allò que fas?». És molt probable que, si ho féssim de manera real, permetent escoltar les respostes amb atenció, moltes persones es veuríem amb la necessitat d’acceptar unes respostes negatives. Llavors què vol dir desconnectar per tornar a connectar? Hi ha moltes maneres de desconnectar, ja que cada persona té unes circumstàncies particulars i pot sentir-se aclaparada per una situació o una altra, molt diferent del del costat.
Per això, cadascú s’ha de conèixer a si mateix i saber quin esdeveniment o informació està fent sentir estressat, ansiós, deprimit, etc. L’estiu, les vacances és un bon moment per fer aquest exercici d’introspecció. De fet una cosa que sempre explico en els meus llibres o bé en consulta és la necessitat d’escanejar les nostres vides. Hi ha persones que aquesta autoreflexió la fan diàriament, quan se’n van a dormir passen pel filtre de l’anàlisi allò que han tirat endavant en aquell dia valorant les coses que acaben de viure. Hi ha d’altres que ho fan periòdicament amb intervals més amplis. Fantàstic. Les vacances d’estiu més enllà d’un descans físic també ha de servir per fer un «reset» en el nostre cervell i malgrat la seva dificultat deixeu-me ara que us doni alguna pista per aconseguir-ho.
Allunyeu-vos del telèfon: Reserveu moments del dia per apagar o posar en mode silenci el vostre telèfon mòbil. Desconnectar de les notificacions i missatges constants us permetrà gaudir de moments de tranquil·litat i concentració en altres activitats. Això també inclou el seguiment i dedicació a les xarxes socials. Us heu de permetre ser espontanis i fer el que us vingui de gust en aquell moment, sense planificar, sense calendari ni agenda. Això us portarà a dir que no a tasques innecessàries o compromisos que no us aportin benestar. Prioritzeu el vostre temps i energia pel que realment t’importa que no serà res més que cercar nous horitzons. Dediqueu temps a activitats creatives com pintar, escriure o cuinar. Aquestes activitats fomenten la relaxació i us permeten expressar les vostres emocions de manera positiva i evasiva . Dediqueu uns minuts al dia per a practicar la meditació, de manera iniciàtica o artesanal. Deixeu la vostra ment en blanc durant uns minuts i tot i que s’escaparà de seguida a buscar pensaments propers intenteu constantment tornar a deixar-la en blanc. Aquests moments d’atenció plena us ajudaran a aprendre a calmar-vos la ment i a mantenir la serenitat en situacions d’estrès. Dediqueu temps a observar la natura al vostre voltant. Observeu les flors, els arbres i els animals sense presses, connectant amb la bellesa del món que us envolta.
Camineu al vostre ritme entre 45 i 60 minuts al dia. Aquesta activitat aeròbica farà que l’aport d’oxigen a moltes parts del cos us garanteixi una millor condició física i especialment una millora de la salut psicològica en elements com la concentració i la baixada del soroll mental.
Fixeu-vos que no us estic demanant res que sigui molt complicat només una mica de persistència en coses que no hauríem d’haver deixat de fer mai.
