A l’estiu és important protegir-se, sobretot davant d’una onada de calor. La millor prevenció: un estiu fresc, hidratació i bona alimentació, i tenir cura dels més vulnerables, especialment dels infants i les persones grans. Tot això, sense oblidar la protecció solar.
A més, enguany, cal recordar que s’han de seguir mantenint les mesures d’higiene i seguretat per protegir-se davant la COVID-19. Tot i l’evolució favorable de la situació, el SARS-CoV-2 continua actiu i mesures de protecció bàsiques com la rentada freqüent de mans i mantenir la distància entre persones són imprescindibles per reduir els contagis, evitar un rebrot i gaudir d’un estiu segur.
Protegiu-vos del sol i de les altes temperatures tant a casa, com a la feina i al carrer, i manteniu-vos frescos i hidratats. A casa, controleu la temperatura. Durant les hores de sol tanqueu les persianes de les finestres on hi toca directament. Durant la nit obriu les finestres per ventilar la casa i refrescar-la. Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua i estigueu als espais més frescos de la casa.
Si sortiu al carrer, eviteu el sol directe i les hores de més radiació, i protegiu la pell dels efectes nocius del sol. Poseu-vos una gorra o barret, ulleres de sol i utilitzeu protecció solar, no oblideu posar-vos també a la cara encara que porteu mascareta. Igualment, per protegir-se de la calor al sortir, el millor és utilitzar roba lleugera, com el cotó, de colors clars i que no quedi molt ajustada.
Si aneu caminant, busqueu zones d’ombra i pareu a llocs frescos a descansar, si cal. Porteu aigua i beveu-ne sovint, també podeu mullar-vos una mica la cara i, fins i tot la roba si fa molta calor. Eviteu fer ús del cotxe en hores de més calor, i mai deixeu a dins a persones fràgils o infants amb les finestres tancades.
Als espais públics si no és possible mantenir la distància interpersonal recomanada, les persones de més de 6 anys han de portar mascareta. Fer-ho és una mesura de protecció complementària i perquè sigui efectiva cal fer-ne un bon ús i seguir mantenint les mesures de protecció bàsiques. Amb la calor portar mascareta pot resultar incòmode, donar la sensació d’ofec o mareig, i humitejar-se més per la suor. En aquest sentit, hem de recordar que perquè no perdin la seva efectivitat s’ha d’evitar portar-la sota del nas o a la barbeta i tocar-la un cop està posada. Si teniu sensació d’ofec i necessiteu treure-la, feu-ho des del darrera i renteu-vos bé les mans. Canvieu-la si està humida, tireu-la en una bossa tancada si és d’un sol ús, o renteu-la a 60º C si és reutilitzable.
Quan fa calor suem més i perdem més líquid. Per això, per mantenir el cos hidratat és important veure molta aigua, fins i tot si no tenim set. Si sortiu al carrer o marxeu d’excursió.
Assegureu-vos sempre que porteu aigua o hi tindreu accés, i oferiu-la sovint als nens i les persones grans. Podeu prendre altres begudes com sucs o granissats de manera ocasional, però mai per substituir l’aigua.
En general, eviteu l’alcohol o les begudes amb molt sucre. Els aliments també aporten aigua a l’organisme, sobretot les fruites, verdures i hortalisses. Mengeu sa i lleuger, i eviteu menjars molt calents i calòrics.
Per anticipar-vos a possibles problemes, podeu seguir les previsions meteorològiques per tenir en compte els dies de més calor. Igualment, si marxeu de vacances, informeu-vos sobre els centres d’atenció primària que tingueu més a prop, o demaneu consell a les farmàcies.
Ajudeu a les altres persones. Recordeu que els nadons i infants petits, les persones grans i les persones amb malalties cròniques són més vulnerables i prioritàries. Si coneixeu persones grans que viuen soles manteniu-vos en contacte freqüent. Aquest any, més que mai, gaudiu d’un estiu saludable amb prevenció.
