És una de les molèsties de la zona de l’esquena més freqüents i les que són més motiu de consulta als metges de capçalera als centres d’atenció primària. La doctora Lurdes Alonso, metgessa de medicina familiar i membre de la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària (CAMFiC) ens parla en aquest article del dolor cervical i ofereix tot un seguit de recomanacions per identificar aquest tipus de dolor, com prevenir-lo i quines mesures podem posar en pràctica per calmar-lo. “Cal dir que sovint aquest dolor desapareix al cap d’uns dies, però en alguns casos perdura suposant un problema de salut”, indica. “Sovint quan el dolor es perllonga ens trobem davant de dolor cervical causat per disfuncions articulars d’origen degeneratiu, per tensions musculars o per alternacions neurològiques”, descriu. També pot ser un dolor causat per zones properes, com espatlles o columna dorsal.
La doctora ofereix aquests consells: Eviteu els moviments que us fan mal, poseu-vos escalfor diversos cops al dia, sense cremar-vos, i, si el vostre metge o metgessa us en recepta, preneu el medicament. Les cremes antiinflamatòries poden ajudar-vos. També us pot ajudar, utilitzar a estones un collar ortopèdic tou, però no massa temps perquè els músculs es farien més febles.
Els estiraments i exercicis suaus poden anar bé, però eviteu sempre qualsevol gest que us faci mal, igualment eviteu el repòs al llit, i fer els moviments o esforços que us fan mal com, per exemple, carregar pesos.
Manteniu una bona forma muscular fent exercici habitual, especialment de l’esquena. Feu estiraments abans i després de fer exercici o de treballar amb l’ordinador o en postures mantingudes.
Amb els anys tendim a mantenir una posició amb el cap caigut cap endavant. Això fa que els músculs de l’esquena hagin de tirar per aguantar el pes del cap i es carreguen. Per això l’exercici de l’esquena és molt recomanable. Un exemple seria nedar, que és un exercici molt complet, o la marxa nòrdica, a la que treballem també la part alta del cos mentre caminem.
És important que mantingueu una postura correcta a la feina i davant de l’ordinador, per això tingueu la cadira propera a la taula de treball de manera que no hagueu d’inclinar-vos cap endavant. Eviteu les taules baixes, i tenir l’esquena recolzada a l’espatller de la cadira.
Quan estigueu asseguts sempre és millor que ho feu en cadires altes, amb espatllers rectes. Millor no seieu en sofàs tous. Si heu d’estar molta estona asseguts, millor en cadires anatòmiques i recolzant els braços sobre la taula.
A l’hora de dormir, eviteu adormir-vos al sofà o llegint al llit amb una mala postura del cap. Mireu de dormir amb un coixí que s’adapti a la columna, de manera que si dormiu cap per amunt millor que el coixí sigui baix, però si ho feu de costat, millor que el coixí sigui més alt, suficient com per mantenir la posició horitzontal. Eviteu les feines perllongades amb el cap aixecat, com per exemple pintar un sostre o netejar parets o armaris que estan alts.
Intenteu moure el cap suaument, apropant una orella a l’espatlla i després l’altra orella a l’altra espatlla, però sense que us produeixi dolor. És important també que moveu el cap suaument amunt i avall, com dient que sí, però sense anar endarrere. Moveu el cap cap als costats, com dient que no. Es tracta de recuperar el moviment a poc a poc en funció del que puguem aguantar, no hem de sentir dolor.
Són recomanables la relaxació, el ioga i la meditació. Intentar millorar o acceptar els problemes que ens amoïnen també pot ajudar a disminuir les tensions musculars.
Encara que no ens ho pensem, a vegades el dolor cervical pot venir provocat per carregar bosses i motxilles de forma incorrecta o amb un pes inadequat. Si augmentem el pes en un dels costats de la columna, és possible que augmenti la tensió muscular d’altres músculs per equilibrar el centre de gravetat.
Per tant, és recomanable que no porteu molt de pes a les bosses i que us les col·loqueu de forma que el pes estigui proper al centre del cos. De fet, sabem que el pes de les bosses no hauria de superar el 10% del pes de la persona.
Les motxilles van millor perquè reparteixen el pes entre els dos costats, però cal evitar que portin molt de pes, ja sabem que no hauria de superar el 15% de pes de la persona. Important que tinguin dues nanses i millor si també podem lligar-la amb una cinta per la cintura, així evitarem que el pes es mogui.
Cal dir d’entrada que no ens hem d’alarmar per patir dolor cervical perquè és un dolor de naturalesa benigna que es pot alleujar amb tècniques per regular el dolor i recuperar el to muscular i, si cal, es poden prendre analgèsics o antiinflamatoris.
Ara bé, cal consultar al metge o metgessa si el dolor o l’adormiment baixa pel braç, si el dolor apareix a causa d’un cop o un accident, si el dolor és intens i us desperta de nit, o bé si el dolor dura més de 2 setmanes, o teniu altres símptomes, com febre o vòmits.
