L’alteració del ritme diari, la falta d’estímuls i la incertesa que provoca la situació d’estat d’alerta que estem vivint poden provocar problemes per a agafar el son, nits de descans intermitent o fins i tot insomni temporal. Aquesta situació posa a prova la nostra salut física i mental. Aquests dies, mantenir una adequada higiene de la son exigeix esforços titànics. “La privació de la son ens afebleix i desencadena desajustaments en el nostre rellotge biològic que, a la llarga, poden tenir conseqüències negatives. En la situació actual hem d’estar fortes i descansats i per això, hem de recolzar-nos en tot el que estigui a nostra abast per a dormir millor”, indica Reme Navarro, farmacèutica i co-fundadora de Mifarma.
L’ideal és sopar dues hores abans d’anar a dormir i evitar sopars copiosos i difícils de digerir encara que sopar molt poc tampoc és adequat. “Si ens fiquem al llit amb fam, el cervell es manté en estat d’alerta i podem despertar-nos enmig de la nit. Cal trobar l’equilibri”, aconsella Remi Navarro.
Com a complement del sopar, els productes que incorporen herbes medicinals com la valeriana o la pasiflora poden afavorir un descans de qualitat així com els suplements i complements alimentosos amb els quals donar l’empenta extra que necessita el nostre organisme. “Aquests dies podem incorporar vitamines del grup D, que ara està en estat de carència, o magnesi, per exemple, que ajuda a l’organisme a produir melatonina, involucrada en la correcta regulació del somni”, conclou.
Quan tenim problemes de somni resulta temptador retardar al màxim el moment d’anar-se a dormir però vetllar amb una marató de sèries té un efecte ‘bola de neu’ en el nostre somni. L’endemà estarem més cansats i sumarem una nit més de descans intermitent. En la mesura que sigui possible, s’ha d’establir una rutina de somni que ens ajudi a regular els nostres patrons i millorar la qualitat del descans. “Crear una rutina d’exercicis és positiu per a alliberar endorfines i així, sentir-nos millor en acabar la jornada. El cansament excessiu tampoc és positiu pel que aquestes activitats de major intensitat cal combinar-les amb altres més relaxants, com escoltar música o llegir una revista”, explica Remi Navarro.
Canvia la llum blava dels dispositius mòbils i de la televisió per llums tènues i indirectes per a crear un ambient de benestar propici per a induir el somni. La aromaterapia amb olis essencials, especialment la lavanda o mandarina, pot ajudar-nos aquests dies ja que actua directament sobre el sistema nerviós. Basta aplicar unes gotes en la cara interna de les nines i fer unes inhalacions profundes abans de ficar-se en el llit o bé, ajudar-nos d’un difusor que apagarem just abans d’anar-nos a dormir.
Els remeis naturals contra l’insomni, com una dutxa d’aigua calenta abans de dormir o evitar la cafeïna i les migdiades, continuen sent eficaces. Un bon truc és trobar el nostre propi ritual, un que fem totes les nits i ens ajudi a preparar-nos mental i físicament per a anar-nos al llit com, per exemple, prendre un got de llet calenta o exercicis de respiració i meditació.
