Els dies de confinament avancen després del decret de l’estat d’alarma per frenar els contagis de la COVID-19 i aquesta situació està comportant canvis importants en la vida quotidiana de les persones que poden afectar a la seva salut. El fet d’estar a casa sense poder sortir durant un llarg període de temps altera els hàbits de vida i pot crear cert malestar psicològic.
Les infermeres especialistes en familiar i comunitària agraeixen l’esforç que està fent la població. “Sabem que l’aïllament és dur però és la millor manera per reduir la transmissió del nou coronavirus SARS-CoV2 i d’ajudar-nos que puguem seguir tenint cura de totes i tots. Quedar-se a casa és una tasca necessària i important en l’escenari actual de crisi sanitària, seguir alguns consells pot ajudar-vos a fer aquesta estada més agradable i a mantenir hàbits de vida saludable durant el confinament”, diuen.
Així, Alba Brugués, de l’Associació d’Infermeria Familiar i Comunitària (AIFiCC), proposa, en primer lloc fer vida el més normal possible i mantenir una actitud positiva. “És bo marcar-se unes rutines, llevar-se com si s’anés a treballar, dutxar-se i vestir-se amb roba còmoda. Penseu que aquesta situació és temporal i que el que feu és de gran utilitat per a la societat. Aprofiteu per passar temps en família i mantingueu el contacte amb els amics i altres familiars de manera virtual”, recomana.
Tenir cura de l’alimentació
D’altra banda, la infermera comenta que durant aquests dies és molt important seguir cuidant l’alimentació. En aquest sentit cal també marcar una rutina, mantenir els horaris dels àpats i seguir una alimentació equilibrada amb molta fruita i verdura, carn blanca, peix i llegums, veure força aigua i fugir dels aliments processats.
Eviteu picar entre hores, i si ho feu procureu menjar fruits secs. Planifiqueu els àpats de la setmana i feu una llista de compra definida i clara. Si heu d’anar a comprar, respecteu les recomanacions d’higiene i la distància de seguretat amb altres persones. Eviteu comprar productes ultra processats i ensucrats (llaminadures, refrescos, snacks…).
No oblideu tampoc fer algun tipus d’activitat física a casa. Quedar-se a casa no vol dir quedar-se quiet. Una bona manera de mantenir-se actiu pot ser fer les tasques de la llar: escombreu, passeu l’aspiradora, fregueu, netegeu els vidres, feu els llits, endreceu l’armari… Passeu una estona divertida, poseu música i balleu. Si feu teletreball, no oblideu aixecar-vos de la cadira cada dues hores i estar uns 10 minuts fent un petit passeig per casa. També podeu aprofitar per caminar mentre parleu per telèfon.
Les infermeres recomanen també crear-se una taula d’exercicis simples per mantenir-se en forma: exercicis d’estirament, flexibilitat i d’equilibri. Es poden fer a primera hora, al migdia o cap al vespre.
Fer activitat física millora la condició física i el benestar emocional. Encara que ho fem poc temps, ens ajudarà a estar més àgils, i ens cansarà una mica, cosa que ens ajudarà a dormir millor a la nit. En aquest sentit, Brugués anima a aquelles persones a qui els hi va bé fer exercicis de relaxació i ioga, a buscar un moment durant el dia per fer-ho. A la xarxa podeu trobar tutorials que us ajudin.
Mantenir la ment activa
Tampoc s’ha d’oblidar el treball intel·lectual. Les infermeres de família i comunitària demanen a les persones confinades que siguin disciplinades i dediquin unes hores al dia a la feina assignada, o si no en tenen, a llegir, fer mots encreuats o alguna altra activitat lúdica que comporti fer treballar intel·lectual i activar la ment. És important evitar estar tot el dia sedentaris, davant la televisió, la tauleta o internet.
En un altre ordre de coses, Brugués creu que està bé estar informats però no cal estar sobre informats. Aconsella, doncs, desconnectar de tant en tant de les notícies vinculades amb el coronavirus. “És cert que cal estar alerta amb les informacions i novetats, però no podem estar tot el dia pendent de les xarxes socials i de cada nou missatge. Això provoca ansietat innecessària i perjudicial per a la salut de la persona. No s’ha de prendre més precaucions de les necessàries, és important mantenir la calma, no ser alarmista i seguir les recomanacions i mesures de prevenció que determinin les institucions sanitàries”, diu, alhora que recorda que cal fer un ús responsable de la tecnologia.
“Els aparells tecnològics són una finestra al món, aprofiteu el seu potencial. Aquests dies hi ha una gran oferta d’activitats educatives, culturals i de lleure a la xarxa, moltes d’elles gratuïtes. Gaudiu d’aquestes possibilitats sols o en família. Aprofiteu també la tecnologia per estar més a prop dels vostres: truqueu-los, envieu missatges, feu videoconferències… i, sobretot mantingueu contacte amb els més vulnerables d’aquesta situació, les persones grans”, conclou.
Pels nens i nenes també és molt important mantenir les rutines. Encara que no vagin a escola, és bo seguir un horari. És important trobar activitats lúdiques que es puguin fer amb ells a casa i evitar que estiguin molta estona davant l’ordinador, la “tablet”, el telèfon o la televisió. Algunes idees possibles poden ser: jugar a fer pentinats, a trobar tresors amagats, fer collages, escriure un mini conte, fer avions de paper o fer jocs de taula o educatius, entre d’altres. Si és possible afavoriu també el joc actiu: jugar a fet i amagar, ballar, fer gimnàstica… També és un bon moment per implicar-los en les tasques domèstiques i reforçar els hàbits higiènics, com per exemple, fer el joc de rentar-se les mans pas a pas seguint el ritme d’una cançó.
